Att mäta midjemåttet är ett enkelt sätt att få insikt i ens hälsa och nuvarande vikt. Olika typer av fett ser olika ut och beter sig på lite olika sätt beroende på var i kroppen det lagras. Överdriven bukfetma, särskilt det som kallas visceralt fett, kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärt-kärlsjukdomar och diabetes typ 2. Därför är det viktigt att korrekt mäta sitt midjemått för att få en uppfattning om bukfettets nivåer och därmed kunna bedöma eventuella hälsorisker. Försök alltid komma ihåg hur du mätte så att du kan mäta på samma sätt upprepade gånger.
Nedan finner du en enkel guide för hur du mäter ditt midjemått, använd ett flexibelt måttband.
Stå upp och placera måttbandet
Stå avslappnat och lägg måttbandet horisontellt precis ovanför naveln.
Hitta rätt position
Känn var dina höftben och nedre delen av revbensbågen sitter och placera måttbandet mellan dessa punkter.
Andas ut och mät
Stå så avspänt som möjligt med benen lite isär. Ta ett djupt andetag och andas ut helt innan du mäter. Mät utan att dra åt måttbandet.
På vissa vårdcentraler kan du också mäta din maghöjd genom att ligga ner på en bänk och mäta höjden från bänken till där din mage slutar.
Det är bra att notera och försöka att komma ihåg hur du mätte ditt midjemått för att få jämförbara resultat nästa gång.
För kvinnor ligger ett hälsosamt midjemått under 80 cm, medan för män ligger det under 94 cm. Om ditt midjemått är mellan 80-88 cm för kvinnor eller 94-101 cm för män, indikerar det en ökad hälsorisk och kan vara anledning att överväga livsstilsförändringar.
För att minska midjemåttet och förbättra hälsan i vardagen kan man fokusera på två huvudsakliga områden: kost och träning. Att äta en balanserad kost som innehåller nyttiga fetter och mat som mättar kan hjälpa till att minska hunger och sug. Träning, särskilt styrketräning, kan öka muskelmassan och därmed förbättra kroppssammansättningen.
Att skapa nya vanor kan vara utmanande, och det är helt normalt att behöva stöd och hjälp på vägen. Med Supernormals program får vi tillgång till allt du behöver för att skapa en hållbar viktnedgång. Du kan läsa mer om detta samt om medicinsk viktnedgång här.