Att gå ner i vikt är en sak. Att behålla vikten är ofta det som känns svårast. Känner du igen mönstret att du går ner, för att sedan sakta krypa tillbaka? Du är inte ensam, och det beror inte på att du saknar disciplin.

Här går vi igenom varför vikten ofta kommer tillbaka, vad jojo-effekten faktiskt är och hur du bygger ett upplägg som håller över tid.

Det viktigaste i korthet

  • Jojo-effekten är vanlig och handlar mer om biologi och ohållbara metoder än om viljestyrka.
  • Kroppen försvarar sin tidigare vikt, vilket gör att snabba kurer ofta slår tillbaka.
  • Hållbara vanor och ett gradvis upplägg ger bäst chans att behålla vikten.
  • Stöd över tid, inte bara under själva nedgången, gör stor skillnad.

Vad är jojo-effekten?

Jojo-effekt, eller viktcykling, är när vikten pendlar upp och ner i takt med att man provar olika kurer. Mönstret uppstår ofta efter snabba dieter som är svåra att leva med i längden. När kuren tar slut återgår vanorna, och vikten följer med tillbaka.

Det är alltså sällan ett tecken på misslyckande, utan på att metoden inte var byggd för att hålla.

Varför kommer vikten tillbaka?

En stor del handlar om biologi. När du gått ner i vikt anpassar sig kroppen och försvarar gärna sin tidigare vikt, bland annat genom ökad hunger och en något lägre energiförbrukning (StatPearls om viktnedgångens effekter). Mer om det i vår artikel om långsam ämnesomsättning. Lägg till att extrema dieter är svåra att hålla i längden, så blir det lätt att förstå varför vikten ofta kommer tillbaka när kuren tar slut.

Den goda nyheten: i dag finns redskap som gör det lättare att behålla vikten. Forskning tyder på att svårigheten mindre beror på en långsammare förbränning och mer på ökad hunger (forskning om ämnesomsättning och viktbevaring). Bland annat finns receptbelagda läkemedel som dämpar hungersignalerna, alltså just det som ofta gör vikten svår att behålla.

Så behåller du vikten över tid

Nyckeln är att bygga något du kan leva med, inte en tillfällig insats:

  • Sikta på vanor, inte kurer. Hållbara vanor kring mat, rörelse och sömn slår alltid quick fixes.
  • Håll i proteinet och rörelsen. Båda hjälper dig att behålla muskler, vilket gör det lättare att hålla vikten.
  • Räkna med platåer. Att vikten planar ut är normalt och inget skäl att ge upp.
  • Ha stöd kvar efter nedgången. Det är ofta då det verkliga arbetet börjar.

Var medicinsk viktnedgång passar in

Medicinsk viktnedgång handlar inte bara om att gå ner, utan om att bygga något hållbart med stöd hela vägen. Hos Supernormal följer ditt vårdteam dig även i skedet då du ska behålla vikten, inte bara under själva nedgången. När du nått din målvikt provas ofta en lägre underhållsdos ut, och du får ett underhållsprogram som hjälper dig att behålla din nya vikt över tid. Hur ett upplägg ser ut avgörs alltid av en individuell bedömning av våra läkare.

Vanliga frågor

Varför går vikten upp igen? Ofta för att metoden var för tuff att hålla, och för att kroppen försvarar sin tidigare vikt, främst genom ökade hungerkänslor. Hållbara vanor och stöd över tid minskar risken.

Är jojo-bantning farligt? Att vikten gång på gång åker upp och ner kan vara påfrestande för både kroppen och måendet. Därför är målet inte snabba nedgångar, utan ett lugnt och hållbart upplägg som du kan behålla över tid.

Hur länge behöver jag stöd? Det varierar, men stöd även efter nedgången gör det lättare att behålla resultatet. Hos oss finns vårdteamet kvar hela vägen.

Måste jag ta läkemedel hela livet? Behovet är individuellt. När du nått din målvikt provas ofta en lägre underhållsdos ut, och ditt vårdteam anpassar planen efter dig.

Vad händer när jag nått min målvikt? Du lämnas inte ensam. Då går ni över till ett underhållsprogram som hjälper dig att behålla din nya vikt och dina vanor över tid.

Nästa steg

Vill du påbörja en viktresa som håller? Se om du kvalificerar och få ett prisförslag på medicinsk viktnedgång här:

Kom igång

När du har kommit igång finns ditt personliga vårdteam i appen, sju dagar i veckan, både under och efter din nedgång.