“Jag har så långsam förbränning” är en av de vanligaste förklaringarna till att vikten inte rör sig. Men stämmer det, eller är det en myt? Svaret är lite av båda, och mer intressant än man kan tro.

Här reder vi ut vad ämnesomsättning faktiskt är, vad forskningen säger om “långsam förbränning” och vad det betyder för dig som vill gå ner i vikt.

Det viktigaste i korthet

  • Ämnesomsättningen varierar mellan personer, men sällan så mycket som man tror.
  • Kroppen sänker förbränningen i varierande grad när du går ner i vikt, det kallas metabol anpassning.
  • Anpassningen minskar energiunderskottet men upphäver det inte, så ett verkligt underskott leder ändå till viktnedgång över tid.
  • Muskelmassa och vardagsrörelse påverkar energiförbrukningen, och sömn påverkar aptiten.

Vad är ämnesomsättning?

Ämnesomsättningen är all den energi kroppen gör av med, från att hålla hjärta och organ igång till att röra på dig och smälta maten. Den största delen går åt bara till att hålla kroppen vid liv, även när du vilar.

Hur hög den är varierar mellan personer, bland annat beroende på kroppsstorlek, muskelmassa och ålder. Men skillnaderna är oftast mindre än vad “snabb” och “långsam” förbränning antyder.

Finns det en “långsam förbränning”?

Här blir det intressant. När du går ner i vikt sänker kroppen sin energiförbrukning i varierande grad, mer än vad enbart den lägre vikten förklarar. Det kallas metabol anpassning och är en verklig effekt (Martins et al., Obesity 2022). Hur stor den är skiljer sig mellan individer, och för en del kan den göra att nedgången går långsammare än förväntat.

Men anpassningen minskar energiunderskottet, den upphäver det inte. Ett verkligt underskott leder till viktnedgång över tid (forskning om metabol anpassning och viktbevaring). En riktigt “trasig” ämnesomsättning som gör viktnedgång omöjlig finns inte beskriven i forskningen. Oftast handlar det om att nedgången tar längre tid än man hoppats.

Vad du faktiskt kan påverka

Du kan inte trolla med din grundförbränning, men du kan påverka helheten:

  • Behåll muskler. Muskelmassa bidrar till förbränningen, och styrketräning plus protein hjälper dig att behålla den.
  • Sov. Sömnbrist ökar hungern och gör det svårare att hålla ett kaloriunderskott, mer om det i vår artikel om sömn och vikt.
  • Rör på dig i vardagen. Vardagsrörelse är en större del av förbränningen än man tror.
  • Ha tålamod. Att nedgången saktar in ibland är väntat, inte ett tecken på att något är fel.

När det är värt att undersöka

Ibland kan tillstånd som påverkar ämnesomsättningen, till exempel sköldkörteln, spela in. Misstänker du det är det värt att undersöka tillsammans med vården. Hos Supernormal går våra läkare igenom dina värden som en del av programmet för medicinsk viktnedgång.

Vanliga frågor

Kan man ha för långsam ämnesomsättning för att gå ner i vikt? En ämnesomsättning som gör det omöjligt att gå ner i vikt finns inte beskriven i forskningen. Däremot kan tillstånd som påverkar ämnesomsättningen, till exempel sköldkörteln, göra att underskottet blir mindre än man tror. Det är värt att undersöka om du misstänker det.

Saktar förbränningen ner när man bantar? Ja, till viss del. Energiförbrukningen kan minska något mer än man skulle förvänta sig enbart utifrån den lägre vikten, och hur mycket varierar mellan individer. Men den metabola anpassningen upphäver inte energiunderskottet. Myten om att förbränningen “stannar av” för att man äter för lite stämmer inte, ett underskott är fortfarande det som leder till viktnedgång över tid.

Kan jag snabba på min förbränning? Du kan stötta den genom att behålla muskler och röra på dig, men det finns inga magiska genvägar.

Påverkar sköldkörteln min vikt? Ja, sköldkörteln påverkar ämnesomsättningen och kan i vissa fall göra det svårare att gå ner. Det är något våra läkare kan se över.

Förstör bantning ämnesomsättningen? Kroppen sänker förbränningen i varierande grad vid viktnedgång, men det upphäver inte energiunderskottet. En “förstörd” ämnesomsättning, där det blir omöjligt att gå ner i vikt efter bantning, finns inte beskriven i forskningen.

Nästa steg

Undrar du vad som påverkar din förbränning och vill gå ner i vikt med vård i ryggen? Våra läkare ser till hela din hälsa, med ett helt vårdteam vid din sida. Se om du kvalificerar och få ett prisförslag på medicinsk viktnedgång här:

Kom igång

När du har kommit igång går våra läkare igenom dina värden, och ditt personliga vårdteam finns i appen sju dagar i veckan.