Många börjar en viktresa med att träna hårdare, och blir besvikna när vågen inte rör sig. Betyder det att träning inte spelar roll? Inte alls, men träningens roll ser lite annorlunda ut än många tror.

Här går vi igenom vad träning faktiskt gör för vikten, varför styrketräning spelar större roll än många tror och hur du lägger upp något du orkar hålla i.

Det viktigaste i korthet

  • Träning påverkar vikten mindre direkt än kosten, men spelar en nyckelroll för resultatet på sikt.
  • Styrketräning hjälper dig att behålla muskler när du går ner, vilket håller energiförbrukningen uppe.
  • Kondition är bra för hälsa och hjärta, och bidrar till energibalansen.
  • Den bästa träningen är den du faktiskt gör regelbundet.

Påverkar träning vikten?

Träning bränner energi, men det är lätt att överskatta hur mycket. För själva viktnedgången väger kosten oftast tyngre. Det betyder inte att träning är oviktigt, tvärtom, men det förklarar varför enbart mer träning sällan räcker när vågen står still.

Träningens verkliga värde syns ofta först över tid, i form av bevarade muskler, bättre hälsa och vanor som håller.

Styrka eller kondition?

Det korta svaret: gärna båda, men underskatta inte styrketräningen.

Styrketräning hjälper dig att behålla muskelmassa när du äter mindre, tillsammans med tillräckligt med protein. Det är viktigt, eftersom muskler bidrar till att hålla energiförbrukningen uppe och till att det du går ner blir fett snarare än muskler.

Kondition, som promenader, cykling eller löpning, är bra för hjärtat, humöret och energibalansen. Det är också ofta lättast att få in i vardagen.

En kombination ger oftast mest, men det viktigaste är att du hittar något du trivs med.

Så lägger du upp träning som håller

  • Börja där du är. Lite och regelbundet slår tufft och sällan.
  • Räkna in vardagsrörelsen. Promenader och trappor räknas mer än man tror.
  • Lägg till styrka ett par gånger i veckan, även korta pass gör skillnad.
  • Välj sånt du gillar. Den träning du tycker om är den du fortsätter med.

Var medicinsk viktnedgång passar in

Vid medicinsk viktnedgång är träning ett viktigt komplement, särskilt styrketräning som hjälper dig att behålla muskler under nedgången. Hos Supernormal ingår en personlig tränare i ditt vårdteam, som hjälper dig att lägga upp träningen utifrån din nivå och vardag.

Vanliga frågor

Kan jag gå ner i vikt utan att träna? Ja, kosten väger tyngst för själva nedgången. Men träning, särskilt styrka, hjälper dig att behålla muskler och resultat över tid.

Är styrka eller kondition bäst? Gärna båda. Styrka bevarar muskler, kondition är bra för hälsa och energibalans. Det viktigaste är att du gör det regelbundet.

Hur mycket behöver jag träna? Det varierar. Börja där du är och bygg på. Regelbundenhet slår enstaka tuffa pass.

Hur ofta bör jag träna för att gå ner i vikt? Regelbundenhet är viktigare än enstaka tuffa pass. Börja där du är och lägg gärna till styrka ett par gånger i veckan.

Kan man tappa fett och bygga muskler samtidigt? Ja, det är möjligt, särskilt om du är ny med styrketräning eller börjar träna mer strukturerat. Med tillräckligt med protein och regelbunden styrketräning kan du minska i fett samtidigt som du behåller eller ibland bygger muskler. Då kan vågen stå still trots att kroppen förändras.

Nästa steg

Vill du gå ner i vikt med stöd hela vägen, från läkarbedömning till personlig tränare och dietist? Se om du kvalificerar och få ett prisförslag på medicinsk viktnedgång här:

Kom igång

När du har kommit igång finns personlig tränare och resten av ditt personliga vårdteam i appen, sju dagar i veckan.