Hur kan jag öka mina testosteronnivåer?
Orsaker till testosteronbrist såsom genetik eller tillstånd som påverkar hypofysen och hypothalamus går inte att påverka. Dock finns det några faktorer som går att påverka, där ett suboptimalt förhållningssätt till var och en av nedanstående punkter kan påverka testosteronnivåerna negativt.
Att naturligt öka testosteronnivåerna är därför möjligt för många, genom att anta hälsosammare vanor som främjar övergripande välbefinnande.
Exempel på vanor som kan bidra till högre testosteronnivåer inkluderar:
Regelbunden motion och styrketräning
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att upprätthålla övergripande hälsa. Fysisk aktivitet minskar risken för övervikt, och övervikt sänker dina testosteronnivåer. Vissa studier antyder att styrketräning speciellt är effektivt för att öka testosteronnivåerna.
Stressreduktion
Att minimera stressnivåerna kan sänka nivåerna av kortisol, ett hormon som ofta verkar motsatt mot testosteron. Höga kortisolvärden ökar risken för viktuppgång och fettansamling, vilket leder till minskade testosteronnivåer.
Solexponering
Brist på solljus och därmed brist på vitamin D har sammanskopplats med lägre testosteronnivåer i flera studier. Även om det inte finns någon enighet om huruvida tillskott av vitamin D direkt kan påverka testosteronnivåerna, så är forskarvärlden överens kring betydelsen av vitamin D vid produktionen av testosteron.
Tillräcklig sömn
Sömnbrist är en av de största hälsoriskerna överlag, och så lite som några få dagar med otillräcklig sömn kan påverka hormonnivåerna i kroppen avsevärt. Vissa studier antyder att sömnbrist kan vara kopplat till testosteronbrist, där man sett fall som visar en minskning på 10–15 % i testosteronnivåer när sömnen är kortare än 6 timmar per natt.
Begränsa alkoholkonsumtionen
Det finns gott om övertygande bevis som visar att hög alkoholkonsumtion kan minska testosteronnivåerna i kroppen. På samma sätt bör man avstå från droger.
Undvik östrogenliknande kemikalier
Kemikalier med östrogenliknande egenskaper som finns i olika miljökällor kan ha en negativ påverkan på testosteronnivåerna. Till exempel har Bisfenol A (BPA) och parabener som finns i plast, kopplats till förhöjda nivåer av missbildade spermier och ökad känslighet hos Leydigceller – de celler som producerar testosteron.