Viktnedgång genom medicinska metoder är ofta en effektiv lösning för dem som lever sin vardag med övervikt eller obesitas. Men en av de största utmaningarna efter att ha nått sitt mål är att behålla den nya vikten på lång sikt. Dessutom visar forskning på att många människor tenderar att återfå vikt efter en framgångsrik viktnedgångsbehandling. Med hjälp av denna artikel kommer vi lista ett flertal strategier som kan hjälpa dig bibehålla din vikt du jobbat hårt för samtidigt som du lever ett liv med hållbara val.
Regelbunden fysisk aktivitet
Enligt National Weight Control Registry (NWCR), som studerar personer som framgångsrikt har bibehållit sin vikt efter viktnedgång, är en av de mest kritiska faktorerna för att bibehålla vikt efter viktnedgång, regelbunden fysisk aktivitet. NWCR rekommenderar att man ägnar sig åt minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med hög intensitet fysisk aktivitet per vecka och kan inkludera aktiviteter som promenader, löpning, cykling eller simning.
Hälsosamma kostvanor
Att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost är avgörande för att förhindra eventuell viktuppgång. I detta fall innebär det att man fortsätter att följa de hälsosamma matvanor som skapades under viktnedgången samt att äta regelbundna måltider för att undvika hunger. I måltiderna är det viktigt att inkludera en mängd olika grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor kan hjälpa till att stabilisera vikten. Att undvika eller begränsa intaget av socker och bearbetade livsmedel är också viktigt.
Ett tips är att föra matdagbok som kan hjälpa dig att hålla koll på viktförändringar och dina kostvanor. Forskning visar att de som regelbundet väger sig och registrerar sitt matintag tenderar att bibehålla sin vikt bättre. Detta hjälper till att identifiera tidiga tecken på eventuell återkommande viktuppgång och möjliggör därmed snabba justeringar i kosten eller aktivitetsnivån.
Stöd från omgivningen
Socialt stöd från familj, vänner kan vara en viktig faktor för att bibehålla din viktnedgång. Därför är det viktigt att dela sina mål och framsteg med andra som kan ge den motivation och det stöd som behövs för att hålla sig på rätt spår. Genom att vara i en omgivning som redan stöttar dina mål kommer även stöd och hjälp vid utmaningar kunna ges mer naturligt. Utöver ett eget nätverk av vänner och familj är även gruppmöten eller online-forum också en form av socialt stöd. Där får du tillsammans med andra som delar liknande resor, en möjlighet att dela erfarenheter och kan få råd från andra i liknande situationer.
Det är viktigt att komma ihåg att viktnedgång är en livslång process och att framgång kräver engagemang och uthållighet. Att behålla din målvikt vikt efter en medicinsk viktnedgång kräver därmed en kombination av regelbunden fysisk aktivitet, hälsosamma kostvanor, och stöttning längs vägen. Vi rekommenderar alltid även regelbunden kontakt med vårdpersonal som kan bistå med skräddarsydda råd och lösningar på eventuella problem som kan uppstå samt för vägledning från läkare eller dietist vid behov. Genom att följa dessa strategier kan man öka chanserna att lyckas med långsiktig viktkontroll och undvika att återfå den förlorade vikten.
Källor:
National Weight Control Registry (NWCR).
Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Journal of Obesity, "Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review".
American Psychological Association (APA), "The Role of Social Support in Weight Maintenance".
Mayo Clinic, "Stress Management".
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Role of Healthcare Professionals in Long-Term Weight Maintenance"
LinkText