Magnesium är en mineral som framförallt återfinns i vårt skelett (60-65%) och inuti vår celler (35-40%). Man säger att endast ca 1% av den totala mängden magnesium som finns i kroppen cirkulerar fritt i blodet. Det betyder att mätningen av magnesiumnivåer genom ett blodprov är ett begränsat verktyg för att förstå hur kroppens magnesiumnivåer egentligen ser ut.
Vi behöver få i oss magnesium genom maten eftersom vi inte kan producera det på egen hand.
Det beror på att magnesium är en av flera avgörande mineraler för att kroppen ska kunna må bra och prestera på en hög nivå. Bland annat är magnesium involverat i:
- regleringen av kalcium genom att aktivera vitamin D som är avgörande för vårt skelett
- regleringen av muskel- och nervfunktioner som kroppen använder för att bibehålla en normal muskelfunktion och hjärtfrekvens (hjärtat är en muskel)
- reglerar blodsockernivåer och blodtryck
- normal enzymaktivitet som både behövs för att den mat vi äter ska kunna omvandlas till energi och för vår DNA-syntes
Om man siktar mot att optimera sin prestation och återhämtning, är det viktigt att förstå hur magnesium verkar i kroppen.
Att mäta magnesiumnivåer kan vara aktuellt för att undersöka ifall det föreligger en magnesiumbrist om du upplever symptom på brist. Två vanliga orsaker till att mäta magnesiumnivåer är när man övervakar behandlingar som kan påverka magnesiumnivåer såsom vätskedrivande läkemedel och antibiotika, eller när man övervakar behandlingen av ett medicinskt tillstånd som i sin tur kan påverka magnesiumnivåerna, exempelvis vid diabetes, njursvikt och olika tarmsjukdomar. Magnesiumnivåerna kan ibland även vara aktuellt att mäta för att utvärdera effekten av dieter som innehåller väldigt låga nivåer av magnesium eller om du uppvisar påverkade nivåer av kalcium och kalium, då dessa samverkar med magnesium i kroppen.
Djupdykning: Studier visar att magnesiumnivåer och muskelstyrka är nära förknippade med varandra, exempelvis vid:
- Gripstyrka
- Nedre benstyrka
- Vridmoment i knän (indikerar styrka i quadriceps)
- Vriststyrka (kopplas till balans och generell stabilitet)
- Rotation
- Core-styrka i bålen
Låga magnesiumnivåer i ett blodprov föreslår att det råder magnesiumbrist, även känt som hypomagnesemi. Det betyder att förmodade koncentrationer av magnesium i kroppen är lägre än normalt.
Den vanligaste orsaken bakom magnesiumbrist är otillräckligt intag av magnesium via kosten. Det är absolut nödvändigt att få i sig magnesiumrika råvaror, såsom bladgrönsaker, fullkorn, nötter och frön, för att undvika risk för komplikationer och besvär som urspringer ur magnesiumbrist.
Andra möjliga orsaker bakom denna brist är ökad utsöndring av magnesium vilket kan ske hos diabetiker, vid kraftig alkoholkonsumtion eller vid påverkat upptag av magnesium som en direkt följd av medicinska tillstånd såsom celiaki och Crohn’s sjukdom.
Hos atleter har man sett att magnesiumbrist tydligt påverkar prestationsförmågan negativt.
Förhöjda magnesiumnivåer i blodbanan, även känt som hypermagnesemi, kan tyda på att det finns för mycket magnesium i kroppen, eller att det råder svårigheter för kroppen att göra sig av med överflödigt magnesium.
Även om detta inte ger en fullständig bild av kroppen magnesiumstatus, kan det vara anledning nog för att undersöka saken närmare. De vanligaste orsakerna bakom förhöjda magnesiumnivåer är njursvikt och högt intag av magnesium via tillskott och laxermedel.
Andra bakomliggande orsaker kan vara underfunktion i sköldkörtelns (hypotyreos) och aldosteronbrist på grund av binjurebarkssvikt (Addisons sjukdom).
Viktig poäng: Lätt förhöjda nivåer av magnesium är i de allra flesta fall en normalvariant och inte ett tecken på sjukdom eller medicinskt tillstånd.